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Intensa hora de rodillo

enekoCalentamiento-Eficacia-Relax , tras un día de trabajo

LLega el invierno y menos horas de luz para entrenar, rodillo o bicis estáticas especiales se convierten en nuestro mejor aliado.

Aquí un entreno de una hora, que podemos hacer en casa.

Como siempre cuando hacemos un entreno indoor de bici, tres recomendaciones, mucha hidratación, ventilación, y a ser posible entretenimiento sensorial.

Aqui el entrenamiento:

10 minutos calentamiento, en el último dos pequeños progresivos de unos 15 sg.
BLOQUE 3 x ( 10 m progresivos + 5 m fuerte )
5 minutos suave

Explicamos el BLOQUE:
El objetivo del entrenamiento es no pasar nunca el ritmo de competición.
10 m progresivos, conviene empezar por un 60% de lo que es nuestro ritmo de competición ( referido a watios o a pulso ) cada 3 m, más o menos cambiamos de ritmo 80% y 90%, y después hacemos 5 m a ritmo del 80%.
Después entre bloque y bloque no hay descanso total empezamos el siguiente con 3:30 al 60% y así sucesívamente.

El final del entreno nos dejará un haber de 45 minutos con un ritmo superior al 75% de nuestro ritmo de competición.

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