+ 2 semanas de carga para clasificarse a Kona
Jordi Matos GE clasificado a KONA nos muestra dos semanas de carga consecutivas.
Dentro del bloque fuerte de cara al IM de Austria, Jordi Matos afrontó estas dos semanas, diseñadas por Ivan Herruzo
Semana 1 a
| carga | lunes | martes | miercoles | jueves |
| Natació | 400m + 8×100 + 8×100(Palas + pull) + 500 | 400 estilos+20×50(10»)+4×300(30»)+500 suaves | ||
| Carrera | 1h Entrenamiento fuerza, estiramientos y abdominales | 60′ fartleck con 7×2′(a 3’30»)/2′(4’10») | 60» a 4’20» | |
| Bici | 80km con 7x5km(90%)/2km(65%) |
Semana 1 b
| viernes | sabado | domingo |
| 400 estilos+3x5x100(20»)/200 suaves+500 suaves | 2600 mar | |
| 30′ suaves | ||
| 60km con 3 subidas de 8km, primera progresiva, segunda 500m sentado atrancado – 500 metros sentado 95 cadencia, tercera 500 metros e pie al 95%, 500 metros sentado al 85%, resto suave | 120km 75%+60′ trans 20′ a 4’20»/20′ a 4’30»/20′ a 4’40» | viernes |
Semana 2 a
| carga | lunes | martes | miercoles | jueves |
| Natació | 400 estilos+3x6x150(20»)/200 suaves+500 suaves | 400 estilos+12×50(10»)+12×100(20»)+400 suaves | ||
| Carrera | 65′ a 4’15»+ 1h 30 min Trabajdo de fuerza, estiramientos y abdominales | 60′ a 4’30» con 8×500 a 3’30» (20» recuperación) | ||
| Bici | 60km cabra con 3x5km(90%)/3km(65%) | 100km con subida a montserrat 85-90%, resto rodador. |
Semana 2 b
| viernes | sabado | domingo |
| 400 estilos+8×75(20»)+6×200(20»)+2×400(40»)+300 suaves | 2500 suaves | |
| 90′ 4’10» | ||
| 125km 80% | 40′ suaves, llanos, agilidad regenerativa |