+ 2 semanas de carga para clasificarse a Kona

Jordi Matos GE clasificado a KONA nos muestra dos semanas de carga consecutivas.

Dentro del bloque fuerte de cara al IM de Austria, Jordi Matos afrontó estas dos semanas, diseñadas por Ivan Herruzo

Semana 1 a

carga lunes martes miercoles jueves
Natació 400m + 8×100 + 8×100(Palas + pull) + 500 400 estilos+20×50(10”)+4×300(30”)+500 suaves
Carrera 1h Entrenamiento fuerza, estiramientos y abdominales 60′ fartleck con 7×2′(a 3’30”)/2′(4’10”) 60” a 4’20”
Bici 80km con 7x5km(90%)/2km(65%)

Semana 1 b

viernes sabado domingo
400 estilos+3x5x100(20”)/200 suaves+500 suaves 2600 mar
30′ suaves
60km con 3 subidas de 8km, primera progresiva, segunda 500m sentado atrancado – 500 metros sentado 95 cadencia, tercera 500 metros e pie al 95%, 500 metros sentado al 85%, resto suave 120km 75%+60′ trans 20′ a 4’20”/20′ a 4’30”/20′ a 4’40” viernes

Semana 2 a

carga lunes martes miercoles jueves
Natació 400 estilos+3x6x150(20”)/200 suaves+500 suaves 400 estilos+12×50(10”)+12×100(20”)+400 suaves
Carrera 65′ a 4’15”+ 1h 30 min Trabajdo de fuerza, estiramientos y abdominales 60′ a 4’30” con 8×500 a 3’30” (20” recuperación)
Bici 60km  cabra con 3x5km(90%)/3km(65%) 100km con subida a montserrat 85-90%, resto rodador.

Semana 2 b

viernes sabado domingo
400 estilos+8×75(20”)+6×200(20”)+2×400(40”)+300 suaves 2500 suaves
90′ 4’10”
125km 80% 40′ suaves, llanos, agilidad regenerativa

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