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+ Pack de ritmos simulados

Captura de pantalla 2013-03-08 a la(s) 18.45.47Entrenamieno de natación que te ayudará a simular un ritmo imposible.

El segundo tipo de entrenamientos de natación que proponemos es el de los Ritmos Simulados. Este entrenamiento, lo que pretende es conseguir nadar a unos ritmos, que serían imposibles con un entrenamiento convencional.

La clave es fijar bien el tiempo de descanso. Para ello tenemos que saber a que ritmo creemos que podríamos nadar un 1500 en nuestro mejor/mejor, es decir en nuestro mejor estado de forma, y en nuestro día mágico en el que sin saber porqué nos salen unos tiempazos.

Una vez conseguido el ritmo, tenemos que quitar 5 sg para establecer el descanso clave del pack.

Un ejemplo si yo creo que puedo nadar un 1500, en 20 m, es decir a 1:20 el 100, mi descanso será 1:15.

Una vez establecido el descanso hay que mentalizarse a entrar en los tiempos, y llegar hasta el final. El pack se trata de combinar ritmos muy fuertes con poco descanso, con una serie corta con mucho descanso.

El pack adecuado es de 10x ( 1×100+1×50 ) en total 1500 m, aunque puede haber una opción para nivel básico de 6 y 6, y otra superior de 14 y 14 es decir de 900 m o de 2100 m respectívamente.

Objetivo

Simular que podemos nadar a un ritmo muy superior en distancias superiores a un 100 m, ya que le añadimos 50 m. Para ello tenemos un 50 con mucho descanso SIEMPRE EL MISMO QUE SALIMOS EL 100, para recuperarnos activamente, y atacar las otras series de 100 muy fuerte con un descanso mínimo.

Trucos

Se puede nadar el 50 muy despacio e ir soltanto, para llegar al 100 entero, pero, si bien las primeras veces que hagamos este pack es conveniente, lo mejor es tratar de hacer el 50 al ritmo que inicialmente te habías propuesto que podrías hacer tu mejor 1500.

Ejemplo real

Me propongo hacer un 1500 en 20 m.
Para ello 5 sg menos el descanso de los 100 es decir CADA 1:15, y la norma general es el 50 se descansa cada lo mismo que salimos el 100, es decir 1:15.

10 x ( 100 cada 1:15 + 50 cada 1:15 ) . Los 100 tendrán que salir entre 1:12 y 1:13, descanso 2-3 sg y salgo el 50 m, en el que trato de llegar en 40 sg, teniendo 35 sg para descansar. Si el 50 llego en 41 está también muy bien.

Después 200 m suaves, un par de hipoxicos y siempre está bien acabar con un 200 fuerte.

200 crol 50 estilos 200 crol 50 estilos
4×50 ( 25 fuerte – 25 medio ) cada 50 sg
100 braza/espalda
3×50 cada 1 m, muy fuerte
10 x ( 100 cada 1:15 + 50 cada 1:15 )
200 suave
2x ( 25 buceando- 25 sueve )
1×200 fuerte
150 suave
TOTAL: 3100 M

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