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El pack infinito

Entrenamiento de natación en el que el crono te dictará cuando parar.

El trabajo, la familia, otros factores ajenos a nuestra voluntad, hacen que el aprovechamiento del tiempo sea fundamental. Muchas veces es mejor hacer poco y bien, que metros basura que si bien dan volumen, no te hacen mejorar tanto.

Aquí vamos a poner 5 entrenamientos llevaderos y distintos, que si bien duros, ayudarán a mejorar en el agua.

El primero de ellos es el pack infinito, llamado así porque puede no tener fin. El final lo pone el crono, es decir finaliza cuando ya no eres capaz de entrar en el tiempo de descanso que te obliga el crono.

Consiste en combinar un 100 con un 50, de forma que el tiempo de descanso se va incrementando en el 100 y disminuyendo en el 50. El pack puede hacerse todo lo largo que se quiera, es decir que los descansos pueden crecer o decrecer desde cada 1 sg a los sg que se quieran.

Aparte hay varios modos de afrontarlo, uno marcándose un ritmo en las series e intentar mantenerlo, y otro jugando a entrar en los tiempos, cuanto más metros mejor, es decir a tope para entrar en los descansos más cortos, menos fuerte para ir soltando en los descansos más largos.

El pack se puede engrosar con un calentamiento previo y unos metros suave después de finalizarlo.

Aquí un ejemplo completo:( cada uno pondrá los tiempos de descanso acorde a su nivel )

200 m crol – 50 m estilos- 200 m pull- 50 m estilos

6×50 cada 50 sg  ( 33 m fuertes-17 m cómodo )

Pack infinito

1×100 cada 1:15 1×50 c 1:00
1×100 c 1:17 1×50 c 58
1×100 c 1:20 1×50 c 55
1×100 c 1:22 1×50 c 53
1×100 c 1:25 1×50 c 50
1×100 c 1:27 1×50 c 48
1×100 c 1:30 1×50 c 45
1×100 c 1:32 1×50 c 43
1×100 c 1:35 1×50 c 40
1×100 c 1:37 1×50 c 38
1×100 c 1:40 1×50 c 35

200 m suave

 

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